Паническая атака: признаки и первая помощь

Панической атакой называют внезапно возникающее состояние сильной тревоги, которое не связано с непосредственной опасностью для человека. Оно нередко сопровождается выраженными физическими и эмоциональными ощущениями. Если приступы повторяются, человек может обратиться к психологу в Москве https://svoj-psiholog.ru/ или в другом городе, чтобы разобраться с причинами тревоги и подобрать подходящие методы психологической помощи.

Как помочь себе при панической атаке?

Это состояние можно распознать по внезапному началу и быстрому усилению нескольких симптомов одновременно: сильному страху, учащённому сердцебиению, дрожи, потливости, ощущению нехватки воздуха или головокружению. Приступ достигает максимальной выраженности в течение пары минут, затем постепенно ослабевает. Важно правильно действовать во время приступа:

• Остановитесь и займите устойчивое положение. Сядьте или встаньте в безопасном месте, если приступ возник во время движения или в ситуации, где можно потерять равновесие.
• Замедлите дыхание. Дышите спокойно, без глубоких и частых вдохов. Можно делать медленный вдох и более продолжительный выдох, ориентируясь на комфортный для себя ритм.
• Переключите внимание на окружающие предметы. Назовите несколько вещей, которые видите. Такая техника помогает сосредоточиться на происходящем в настоящий момент, а не на пугающих ощущениях.
• Не пытайтесь немедленно убежать от ситуации. Если место безопасно, оставайтесь в нём и дождитесь, пока интенсивность симптомов начнёт снижаться.

При повторяющихся панических атаках психолог помогает определить ситуации и мысли, которые провоцируют приступы, и научиться иначе реагировать на них. На консультациях специалист может обучить техникам управления тревогой, работе с пугающими мыслями и постепенному снижению избегания ситуаций, которые вызывают страх. Эти навыки помогают человеку лучше контролировать тревогу и уменьшать вероятность повторных приступов.